plan na

Zrobiłem sb plan ćwiczeń.2 dni w tygodniu na klatke to duzo czy mało?

A moze ktos by sie dostosował do tego co napisałem na samym początku (Dostęp do sprzętu: to jest siłownia w domu... sztanga, ławeczka chantelka, sprezyny do rozciągania, worek treningowy) I jakis plan z rospiską na rozne dni bo chyba nie mozna tego samego w kazdy dzien robic.

O kurde jaka dyskusja sie nawiazala Dzieki wszystkim za odpowiedzi, biorac pod uwage Wasze zdanie ze rozpietki nie przeszkadzaja we wzroscie sily, bede kontynuował wymieniony na poczatku plan.

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] i zaobserwuje co się stanie z moim ciałem. Myślę, że powinnam zaczerpnąć porady trenera i dietetyka, który jest znajomym w pobliskiej siłowni jeśli chodzi o dokładniejszy plan żywieniowy i treningowy przede wszystkim, którego nigdy nie miałam. Przy zwiększaniu kaloryczności i intensywność treningów idzie w górę, choć obecnie moim celem powinno [...]

Plan ogólnie dobry. Mógłbym się do czegoś przyczepić, ale może na ciebie będzie działał akurat.

Michail rozejrzałem się po forum. No więc tak. Trenować mogę praktycznie codziennie, wiec plan moze byc zarówno 3 dniowy, 4 dniowy bez różnicy. Ćwiczenia jkaie moim zdaniem powinny się tam znaleźć: Barki: - wyciskanie zza karku - przednie aktony - unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony - unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony Górna część [...]

Michail zgoda odpowiada mi taki plan, ale nie wydaje Ci się ze barki możnaby przetrenowac 2 razy w tygodniu (jezeli są one priorytetem) Oczywiscie na jednym treningu intensywniej na drugim mniej? I czy mógłbys mi podac ćwczenia i ilość serii jaką powiniennem wykonywać, aby baraki i góra klatki ruszyla. Bo niekótrzy spierają się ze nie wiećej niź [...]

Tutaj masz fajny poradnik : http://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html Ten plan jest za ostry dla Ciebie 6 ćwiczeń na triceps za dużo. Na początek duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie, małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie.

[...] przekonany że to nie robi nic na nogi, to ci wierzę. Na pewno jestem mniej doświadczony od Ciebie. Ja biegałem tylko z tego powodu, że mam za wysokie ciśnienie i lekarz mi zalecił właśnie bieganie. @Kamellot - spoko plan, ale nie mam drążka do podciągania i nie uwzględniłeś ćwiczeń z hantelką. Zmieniony przez - alsek w dniu 2017-01-31 17:26:51

zdaje mi sie że twój staż jest bardzo niewielki... po co ci PLANY KULTURYSTÓW Z LAT 80TYCH którzy byli/są zawodowcami i ćwiczyli juz duzo lat i na koksie ? biorąc na siebie taki plan sie tylko zajedziesz chłopie , no chyba ze masz za sobą ze conajmiej 5 lat treningu , lub jestes zawodowiec

No dobra poczytałem, ale jakoś tam nie za bardzo łąpie :( Czy moglibyście mi ułożyć plan trenigowy na masę, przy 3 dniach ćwiczeń ze sprzętem który mam. I dać link do poradnika jakie to ćwiecznie i jak się wykonuje poprawnie, bo spotkałem się z ćwiczeniami których nie znam PS: nie potrzebuje rozwijać nóg dzięki, dzięki :)

Plan do bani... nie kombinuj nie dodawaj cwiczen pierwszy cykl rob normalnie: WL + wioslo wż + wyciag przysiad/martwy (co 2 trening) lydki brzuch dowolnie mozesz tez przedramiona i od 10 tek bic z tricem po 1 cwiczeniu (ugninanie i francuzkie) A co do serii zrob w mirko 15-1serie w mikro 10-2serie w mikro 5-3 serie. Po serii mozesz dolozyc jezeli [...]

Chodzi o to, że diety nie masz, a plan to przerost ...treści nad formą. Przeczytaj podwieszone tematy, zapoznaj się z rozkładem białek, tłuszczy i węgli na redukcji.. PODSTAWY.

jak na 172 lata to nie za ciężki plan dla ciebie?

[...] naprawde, jazda rowerem (trening kardio latem) siatkówka teraz bieganie i praca fizyczna wiec te nogi odrózniaja sie bardziej powiem na plus niz reszta partii miesni. Ten plan ukladałem samemu dlatego sa takie "byki" ale dzieki ze je wyłapaliscie i najwazniejsze ze wiecie co z nimi zrobic bo nie ktorzy z moim pseudo kumpli dostrzegają tylko [...]

A gdzie znajdę plan dobrego treningu na gumach dla początkujących? Redukcja, spalenie tego balastu.

[...] Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy rekreacyjnie :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split

W takim razie plan B będzie wyglądał tak: 1. Podciąganie podchwytem 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3. Wiosłowanie hantlą 4. Rozpiętki 5. Martwy ciąg 6. Wykroki Celowo dałeś 2 ćwiczenia na klatkę (wyciskanie hantli/dipsy + rozpiętki) i nic na barki, czy się po prostu pomyliłeś?

Dobra wiem juz mniej wiecej to co chcialem, moze ktos odpowiedziec jedynie czy mam dobry plan treningowy? Cwiczenia sobie z atlasu wezme jak tylko ktos mi potwierdzi, ze dobrze rozlozylem to na caly tydzien. I jak z tym moim brzuchem jest? Jak oceniacie to? Masa czy pierw redukcja? Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-12 15:04:32